40～60多歲必看！您的睡眠可能有問題...由「擁有日本睡眠顧問資格」的專家幫您檢測。
[投稿日] 2020/11/04
[更新日] 2021/05/25
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不能外出的時間增加了，加上不得不戴口罩的日常生活也變得理所當然，在精神負擔增加、生活方式有很大變化的現在，是不是該重新思考有關健康的事呢？
長期待在家裡的情況下，就會出現各種問題，像是運動上或飲食生活等等。 其中，有相當多的人的“煩惱之源”就是「睡眠品質」。
我們對882名40～60多歲的男女進行了調査，發現竟然高達63%的人「有感覺到因為生活方式的改變，睡眠品質已經惡化」。
在這裡，日本的睡眠顧問將說明「正確的睡眠法」，以及教大家如何才能獲得良好的睡眠！
透過「睡眠負債檢測表」來檢測睡眠品質是否降低
聽說因為睡眠時間的減少和品質降低導致無法確保睡眠、以及天天睡眠不足導致累積疲勞的狀態稱為「睡眠負債」。「就這樣放著不管的話，不僅有可能會引起壓力和焦慮的精神負荷，嚴重的話還會引起身體狀況不好或免疫力下降…」
首先，要來檢測一下自己的睡眠是否有問題。
利用下面的檢測表，來確認看看你已經累積了多少很難發現的「睡眠負債」。
- □ 躺在床上5分鐘以上還睡不著
- □ 假日跟平日比起來睡超過2個小時以上
- □ 白天有感到睏意
- □ 起床時無法擺脫疲憊感
- □ 容易打呼
- □ 睡覺流了滿身汗
- □ 睡前常常想事情
- □ 房間的燈沒關就睡著
- □ 睡覺前關掉房間空調
- □ 半夜起來超過2次
如果有勾選4個項目以上的人，您有 「睡眠負債」的可能性很高。
想要從馬上就能做的對策開始吧。
就算在假日睡很多也是無法償還睡眠負債。
根據日本睡眠顧問的說法「首先大家要先有假日睡很久是不可能一次還清睡眠負債的認知。」還有「壓力和身體狀況變化是和睡眠品質有直接的關係，所以就算每天睡眠時間一樣，都是淺眠的話也是沒用，重要的是熟睡時間的長短。」
以具體的措施來說，就是攝取某個成份來有效消除睡眠負債，請看以下講解。「一旦自律神經紊亂睡眠品質就會惡化，並且失去熟睡感。能有效預防這種狀況就是GABA和羅布麻成份。它不但是被科學證明可以緩解壓力和改善睡眠品質，還能期待有效提升睡眠品質，因此在日本引起大家的注目。」
但是，想要用這些成份來改變睡眠的話，就必須持續食用一段時間，建議大家可以使用營養輔助食品等易於持續的對策。
推薦的營養輔助食品是？
「在這裡我希望那些有睡眠煩惱的人一定要來嘗試一次優睡素YURURUMOON營養輔助食品。 優睡素是設計成一天食用2包就能攝取到GABA56mg・羅布麻50mg以及能強化免疫力的有胞子性乳酸菌一億個。
這些成份都是很難透過正常的飲食來攝取到必要的量，但優睡素是以日本睡眠研究論文裡發表的根據來配制的營養輔助食品，因此強力推薦給大家。」
優睡素愛用者的使用評價非常高。到底效果如何呢？
從30多歲到60多歲且不分男女，有許多人都存在著睡眠煩惱。 其中，有很多關於優睡素的評價，而且都給予相當高的評價。
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評價5顆星！令我非常滿意的美味放鬆營養輔助食品！
（40多歲/女性/上班族）
我是容易累積壓力的體質...所以想要改變這樣的狀況，於是我嘗試了很多東西，但一直執著於 「我需要放鬆」這件事，反而讓我備感壓力。
那時，我發現有只要吃就OK的壓力保養產品，於是我就開始食用「優睡素」。 這個產品好像很適合我，而且我不會像以前那樣容易焦躁和失去理智！！
我想應該是我的「睡眠」發生了變化的關係。 原本我是很難睡著，且對早上倦怠感和睡眠很不滿意，直到現在才發現原來壓力是原因所在....。
優睡素本身似乎也有 「提升睡眠品質」的效果，算是雙重效果吧？
總而言之，自從我開始食用優睡素後，我一直都睡得很好，身心都感覺很有活力，我想我會確實持續使用它。 -
推薦給邁入改變體質的各年齡階段的人
（30多歲/女性/上班族）
我過了30歲之後，由於荷爾蒙平衡的關係我經常煩惱「今天又睡不著…」的事，我嘗試了很多幫助睡眠的營養輔助食品，但有效果的只有一個。
因為它是美味營養輔助食品，覺得有趣買看看，但不知道為什麼，我感覺到我的睡眠品質有提升了！也許是因為它不像其他營養輔助食品一樣有在吃「營養輔助食品」的感覺？？
很開心找到了適合我的產品! 我喜歡它好吃這一點♥ -
想不到能有如此的變化，再早點知道就好了！
（30多歲/男性/自營業）
工作上，我每天面對三台電腦螢幕超過10小時。 我的生活不規律，當我覺得自己没有睡飽，就會在假日睡到飽等等，根本沒有在做健康管理。
雖然我下定決心先在晚上好好入睡這件事下手， 但我的身體就是無法配合。 我詢問了我的一位資深自由業的前輩，他建議我食用一種含有GABA的營養輔助食品。日本製的優睡素好像有「提升睡眠品質」的效果，於是我也跟著購入。
雖然食用後不可能馬上有睏意，但當我躺在床上時，不可思議的是我感到非常放鬆。 也沒有因為睡不著而一直滑手機的狀況，第二天早上我覺得神清氣爽。
我的身體狀況不但有了改善，連一直在上升的體重也穩定下來了。 直到現在我才深深覺得晚上睡好確實是健康的基礎...睡眠健康管理也是工作一部份。 -
我太太推薦給我的，真的相當不錯。
（50多歲/男性/上班族）
因為我每天早上都不停打呵欠，所以我太太幫我上網査看看，然後買優睡素給我。開始食用的幾天，我能一夜好眠到天亮的日子增加了，感到身體沉重倦怠的日子也減少了。
聽說半夜會常醒來、白天早上請床後的感覺等等是隨著年齡的增長，就會變得越來越沒辦法好好睡覺，但沒想到會這麼嚴重...。 感謝優睡素，現在的我已經變得可以熟睡了！我太太選擇優睡素是因為它的評價都很高，而我也在實際吃了之後感受到它的效果！我會繼續確實用優睡素來保養我的每日睡眠。 -
從早上開始就好有精神！
（50多歲/女性/家庭主婦）
我曾經是那種無論怎樣都能在晚上睡得很熟的人，但是隨著年齡的增長，我開始無法熟睡了。 我想為無法入睡的壓力和早上醒來時鬱悶感做點什麼努力，所以和女兒談起了這個問題，她寄給我叫做優睡素的營養輔助食品。
我很驚訝，因為這是我第一次吃到直接吃的粉末狀型態營養輔助食品，水果的酸味好清爽可口！我覺得非常好吃。
雖然有點失禮，當時我覺得這個像零食的東西真的有效嗎？ 然而，當我持續食用一段時間後，我開始在早上醒來時感覺好神清氣爽。
我半夜不再醒來了，也不會在醒來時覺得好煩怎麼已經早上了…的厭煩感，身體的沉重感也完全改善了。
曾經放棄過的晨跑也再次開始挑戰，體力越來越好，我希望我在50多歲和60多歲時還能繼續這麼有活力。 -
壓力保養對現代人來說是不可或缺的
（50多歲/女性/上班族）
我的職責和範圍增加，每天都過著超負荷壓力生活。 當我為一個小錯誤指責我的下屬時，我心想：「我不能再這樣下去了！」，所以我嘗試了可同時顧及壓力和睡眠保養的優睡素。
我一直以來都有在用很多營養輔助食品，這是我第一次使用睡眠保養產品。 我喜歡它不是錠狀而是粉末狀的地方，可以不喝水直接食用！
自從我開始食用優睡素後，晚上都能睡得很好，並感覺到身心也都變得更好。 開始好轉後，我意識「原來我之前都在硬撐」，甚至已經到了邊緣。
我被下屬說「最近部門裡的氛圍很好呢！」 我感到好高興但又覺得很抱歉...
總之，我要好好控制自己的身心並且認真工作，不要打破目前的良好狀態！！
可以和營養輔助食品同時採取的睡眠對策是？
睡眠品質的最大敵人是打鼾為首的睡眠問題。 近年來，不只是男性，煩惱這方面的女性好像也逐漸增加中。「可以做的簡單對策就是將仰睡改成側睡。 還有調整寢具讓睡姿安定也是好方法。」
在睡前的一小時洗澡的話，可以幫助更好入睡
要注意在睡前做的例行活動。「為了提高睡眠品質，降低『深層體溫』即大腦和内部器官的温度是很重要的。 如果在睡前一小時洗澡的話，深層體溫就會在入睡時逐漸下降，使你更容易入睡。
此外，在睡前使用手機或電腦的話，會促使人們保持清醒，因此最好在睡前至少一小時結束使用這些東西。 甚至天花板上的燈泡也會讓睡眠品質惡化。 睡覺時，要盡可能讓房間變暗。 如果還是很難做到的話，可以嘗試使用地上照明燈。」
每天至少曬一次太陽
白天曬太陽這件事，對良好的睡眠來說也是不可或缺的。聽說陽光會使可以促進夜間睡眠的褪黑激素分泌，這是一種良好的睡眠激素。
「即使持續待在家裡，每天至少也要曬一次太陽。就算每天只有30分以內，也能幫助你更容易入睡。 陽光還能促進維他命D的合成，因此建議適度的散步。」
其實，優睡素裡含有的羅布麻也經證實具促進熟睡賀爾蒙的褪黑激素分泌，而且也含有維他命D！即使無法出門得日子，也可以透過活用營養輔助食品來控制睡眠。
好像香港最大的藥妝連鎖店萬寧優睡素也有上架的樣子。
在香港，你可以在當地的萬寧門市或官方網站上買到。
我也有發現萬寧可以使用的折價券，如果有打算要買的人，一定要去看看！！
睡眠負債的消除，應該不僅僅是對身體，對心理的健康也有幫助。 為了努力減少焦慮壓力和無法擺脫的鬱悶和疲勞，就要時時注意自己的睡眠是否正確，以及持續自我睡眠保養。
